L’autunno è la Buona Stagione facendo Jogging come Formulare 5k10k Corre Piano – Sohu Sport-dxperience

L’autunno è la Buona Stagione facendo Jogging come Formulare 5K10K Corre Piano – Sohu Sport in autunno, in autunno, di Correre la Stagione è ottima.La Rivista canadese appositamente per Correre, sta per iniziare a Correre Novellino di fornire un Piano estremamente dettagliata.In Generale, La formulazione di Piani di Corsa prima di sei premuroso 为益 per Otto settimane di esercizio per 5 km, 10 km di distanza e più appropriato.UN PAIO di scarpe da Corsa, pronto per essere pronti, in Primo Luogo, Hai bisogno di un PAIO di scarpe, un PAIO di scarpe comode ti permette di Correre più in esercizio in scarpe da Corsa con facilità, può svolgere Il ruolo di sudore di efficacia.La Corsa è in Attività il piede principale del Movimento, quindi un PAIO di scarpe da ginnastica, è molto importante.Di solito il loro Programma di Correre fuori di scrivere la Colonna, E anche La Stampa su un calendario o appeso Al muro, proprio come ha detto La Famiglia o di Amici deve rispettare come per l’esecuzione.Ma è il MoDo migliore per convincere Un amico di Famiglia, o Correre con te, Cosi ‘che possiamo Meglio promuovere il tuo secondo il Piano di migliorare la loro capacità di Corsa.In secondo Luogo, come Continua a Correre senza una settimana di esercizio Secondo le circostanze che Continua a Correre, Correre per tre o Quattro Volte a settimana. Si ‘.Ma c’è ancora bisogno di una Chiara Divisione del Lavoro, Tre Giorni di tempo per andare a Correre o Speciale Corsa una Volta alla settimana di esercizio, inoltre di organizzare la formazione, per la loro Forza e flessibilità di Esercizi SPECIALIZZATI.In breve, Secondo la loro Condizione Fisica e di sentimenti per l’esecuzione di un Programma di Correre, non dogmatica secondo UNO Schema per l’esecuzione.Ogni Volta che il riscaldamento prima di Correre, di Attività o di Correre e ‘essenziale.Puoi anche Fare alcuni Esercizi di Stretching, per aumentare la flessibilità del Corpo.Anche se lo Studio dimostra che ci Sono troppi gli Esercizi di Stretching possono aumentare il rischio di lesioni, Ma ogni Volta che un’adeguata attività di fare un po ‘di riscaldamento prima di Correre, infatti, è molto importante.La formazione iniziale di Tre, Meglio non Correre a Correre regolarmente con Persone, ha iniziato a Correre prima di un Programma di formazione nel Processo di formazione, Meglio farlo Correre e camminare Insieme.Può essere di 2, 3 minuti prima di camminare, E POI accelerare la Corsa di circa 30 secondi, E ‘Cosi’ costantemente la Velocità di trasformazione del proprio Corpo, che può essere Rapidamente Progressiva muscolo può entrare nel Ritmo per Correre.IL Programma di formazione in una settimana, SE Hai un po ‘di Tempo anche di altri Esercizi con Una O Due Volte il contenuto di altri Progetti, come, ad esempio, il nuoto, la bicicletta, ecc.) di Resistenza di esercizio aerobico.Questa la formazione può Meglio promuovere la tua forma Fisica di migliorare, lascia che la tua Forza muscolare del Corpo può essere Rapidamente Progressiva e in grado di raggiungere un Buon livello di Altezza.La formulazione di un Programma Scientifico possibile, sarà il tuo addestramento contenuto secondo il metodo Scientifico della lista, E POI cercare di seguire il Piano per l’esecuzione.Se Manca UNO o Due Giorni di formazione, di Tanto in Tanto, non preoccuparti troppo di secondo Piano a Fare esercizio, sicuramente non Sono un Piccolo il raccolto, La coerenza è la chiave del SUO successo.La Tabella 5 km di Corsa le proposte di Progetto (1, 2 e 6 settimane) il numero di settimane? Lunedi ‘, martedi’, mercoledi ‘??? Sabato? Sabato? Sabato? Domenica 1 χ 10 minuti o passeggiata? Off off Run??? Di 20 – 30 min χ 15 minuti di passeggiata Run?? off Run 2 dopo 20 minuti di passeggiata? 10 minuti di passeggiata? Off o χ? Off Run Run?? per 15 minuti di passeggiata? 20-30min χ? Off off Run 3 passeggiata? 25 min χ 15 minuti di passeggiata? O? Off Run Run?? 15 minuti di passeggiata? 20-30min χ? Off off Run 4 passeggiata? 30 min χ 15 minuti di passeggiata? O? Off Run Run? 20-30min passeggiata? Per 20 minuti? Dopo la passeggiata? Off Run 5? 35? Off o XT passeggiata? 20 minuti Dalla passeggiata Run Run?? per 20 minuti? 20-30min χ? Off run off passeggiata? 40 min χ 6? O passeggiata? 20 minuti Dalla passeggiata Run Run?? per 20 minuti? Fuori? Fuori? 45 w r o 5km RACE 10, Giusto?La proposta di Fare Jogging nel Programma di Esercizi (Articolo 7 Articolo 8 Tabella 7 settimane) o 25 min χ? Off run off passeggiata??? Per 15 minuti di passeggiata Run? 20-30min χ? Via? 50 min χ 8 passeggiata run off O?? 25 Min 15 minuti di passeggiata run run off passeggiata??? Fuori? Fuori? 10.000 Race

秋天是跑步锻炼好季节 如何制定5K10K跑步计划-搜狐体育     秋天到来了,秋天是跑步的绝好季节。加拿大跑步杂志,专门为即将开始跑步锻炼的新手提供了一份极为详细的计划。一般来说,制定跑步计划先以六周到八周为益,锻炼路程以5公里以及10公里比较合适。   一、准备好一双跑鞋   首先你需要为自己准备好一双跑鞋,一双舒适的跑鞋可以让你在跑步锻炼中更游刃有余,跑鞋能起到吸汗的功效。跑步运动主要是脚在活动,因此一双好的跑鞋就显得非常重要。   通常你都会将自己的跑步计划列出来,甚至打印出来写在日历上或挂在墙上,告诉家人或朋友自己要如何坚持如何去执行。不过比较好的方式是,说服一位朋友或家人与自己一起跑,这样才能更好地促进你按照计划提升自己的跑步能力。   二、如何坚持跑步锻炼   不用一周七天都坚持跑步,按照情况每周跑三到四次就可以了。而且其中还需要有明确的分工,三天时间专门用于跑步或疾步走锻炼,另外每周安排一次交叉训练,对自己的力量以及灵活性进行专项练习。总之,根据自身身体情况和感受来执行跑步计划,不要教条地一定按照一种模式来执行。   每次跑步之前,热身活动或者慢跑是必不可少的。你也可以适当做一些伸展运动,来增强身体的柔韧性。虽然有研究表明过多的伸展运动可能增加你受伤的风险,但每次跑步前适当做一些热身活动的确是很必要的。   三、初练者最好跑走结合   不经常跑步的人,初步开始进行有计划的跑步训练,最好在训练过程中做到跑步与走路结合。可以先进行2、3分钟的快步走,然后加速跑30秒左右,如此不断变换速度,让自己的身体肌能可以迅速渐进地进入到跑步的节奏中来。   每周的训练计划里,如果你有时间还可以额外穿插一两次其他项目的锻炼内容,比如游泳、骑自行车等有氧耐力运动。这样的交叉训练可以更好地促进你的体能提高,让你的力量和身体肌能可以迅速渐进地达到一个比较好的水平高度。   制定一个科学可行的计划,将你的训练内容按照科学的方法列举出来,然后尽量按照计划去执行。如果偶尔漏掉一两天的训练,也不必太担心,按照计划去锻炼肯定会有不小的收获的,持之以恒是你成功的关键。   5公里跑步锻炼计划建议表(第1到第6周)   周数 ? 星期一 ? 星期二? 星期三 ? 星期四 ? 星期五? 星期六? 星期天   1 ? OFF or XT ? 10min Walk Run ? OFF ? 15min Walk Run ? 20-30 min XT ? OFF ? 20min Walk Run   2 ? OFF or XT ? 10min Walk Run ? OFF ? 15min Walk Run ? 20-30min XT ? OFF ? 25min Walk Run   3 ? OFF or XT ? 15min Walk Run ? OFF ? 15min Walk Run ? 20-30min XT ? OFF ? 30min Walk Run   4 ? OFF or XT ? 15min Walk Run ? OFF ? 20min Walk Run ? 20-30min XT ? OFF ? 35min Walk Run   5 ? OFF or XT ? 20min Walk Run ? OFF ? 20min Walk Run ? 20-30min XT ? OFF ? 40min Walk Run   6 ? OFF or XT ? 20min Walk Run ? OFF ? 20min Walk Run ? OFF ? OFF ? 45min W R or 5K RACE   10公里跑步锻炼计划建议表(第7第8周)   7 ? OFF or XT ? 25min Walk Run ? OFF ? 15min Walk Run ? 20-30min XT ? OFF ? 50min Walk Run   8 ? OFF or XT ? 25min Walk Run ? OFF ? 15min Walk Run ? OFF ? OFF ? 10K RACE相关的主题文章: