La preservación de la salud antes de dormir nunca beber seis bebidas cuidado de salud afectan tu sue-antik

¡El número de suscripciones a la sana | nunca beber seis bebidas cuidado afectan tu sueño – la atención de la salud de Sohu, más cerca de la vida!A su División de gestión de servicios de salud para tu bienestar. El sueño es importante en la vida, porque el tiempo de la vida de las personas que los de alrededor de tres puntos es dormir.Todos sabemos que comer antes de dormir no es bueno, puede afectar la salud y la calidad de sueño, pero para la bebida "tolerancia".¡De hecho, las bebidas, también afecta la calidad del sueño, oh!Una pequeña cantidad de alcohol de las bebidas alcohólicas puede promover la circulación de la sangre, de la relajación, pronto porque la influencia del alcohol se descompone produce Acetaldehído y dormido.Pero en la segunda mitad del sueño es contraproducente, la gente entra en estado de sueño REM de sueño superficial gradualmente, incluso puede despertar.El placer no es la alegría de la vida, o para evitar el consumo de alcohol – antes de dormir.Té de flores de diente de León tiene un efecto diurético, hierbas, como la manzanilla, el enebro, semillas y otros con mejores efectos de hierbas hinchado, tiene efectos diuréticos.Con el fin de evitar porque quería ir al baño antes de dormir y despertar, o no beber para bien.La mayoría de bebidas carbonatadas bebidas gaseosas son bebidas dulces con azúcar.Debido a la absorción de azúcar líquido es más fácil que el aumento de los valores de glucosa en sangre muy rápidamente.En el caso de alto nivel de azúcar en la sangre, el cuerpo humano no es capaz de entrar en un sueño profundo.Algunos también contienen cafeína en las bebidas carbonatadas, por lo tanto es buen cuidado.Café, la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, antes de dormir, beber café puede mantenerte despierto.Sin embargo, debido al grado de tolerancia de cada persona a la cafeína es diferente, beber mucho café afectan el sueño, no habrá diferencias entre personas diferentes.Muchas personas en el segundo día de bebidas saludables para tener buen estado de la piel, se elige a la hora de acostarse tomar una bebida de la atención de la salud.Esto, a pesar de no funcionar bien para la absorción de nutrientes, pero la cafeína de las bebidas de la salud contiene una gran influencia sobre el sueño.Incluso bebidas saludables en la belleza, una vez convertido en estado de sueño superficial, el efecto más grande es en vano.El chocolate negro el chocolate negro no sólo contiene una gran cantidad de calorías, alto contenido de cafeína.Un bloque de aproximadamente 44 gramos de chocolate negro que contiene alrededor de 12 mg de cafeína, que es casi la cantidad de cafeína que contiene 10 gramos de café normal.A base de cacao que el chocolate contiene también puede causar insomnio, oh.¿Quiero una noche de descanso, de qué forma?Decididamente no dormir hasta tarde en la mañana aproximadamente la misma cantidad de tiempo cada día y dormir mejor, así como para garantizar que un reloj biológico interno estable.El fin de semana "dormir" sólo hará que tu reloj biológico del trastorno.Antes de dormir, no ver el teléfono, equipos electrónicos Blu – Ray pantallas de computadoras, emite, la melatonina puede frenar el cuerpo genera dormir, así que pronto a la lectura antes de dormir en un libro de papel.El cuarto descenso de temperatura para bajar la temperatura corporal es uno de los mecanismos de ayuda del cuerpo humano, en el dormitorio de un fresco ayuda a dormir.En menos de una hora y media después de un baño con agua tibia antes de acostarse, bien, no seas tan caliente.El cuerpo necesita tiempo para comer la cena del metabolismo de la comida o cena, pueden aparecer molestias de estómago, etc., afecta el sueño.Después de 3 horas es mejor no toques de café.Antes de dormir, beber un vaso de leche caliente caliente, como también para dormir.El ejercicio regular puede ayudar a dormir 6 horas antes de dormir, en la propuesta de que, en caso de sobrecalentamiento, actividad física y contraproducente.Los expertos de contar ovejas no dijo, como apagar las luces y aburrido contar ovejas, enumerar cosas buenas durante el día.Si se despertó en mitad de la noche, no demasiada atención a qué hora, ha dormido mucho tiempo en silencio, sólo para volver a dormir.Escucha música relajante de la música, especialmente la música clásica ayuda a dormir.Cambios en la dureza del sueño y cambiar periódicamente de colchones colchones, presión, etc., están estrechamente relacionados.Cuando un pedazo de colchón a 7 años, a considerar la posibilidad de reemplazar el colchón.Con todo tipo de drogas de prescripción de medicamentos para dormir dormir dormir aunque ayuda rápidamente, pero también tiene diversos efectos secundarios.Evitar el uso de medicamentos para dormir, incluso si debe utilizar, también se deben controlar en el corto plazo, para evitar el uso a largo plazo y la creación de la Dependencia.El desayuno y la comida, la luz del sol por la mañana puede hacer que el cuerpo y el cerebro rápidamente a modo de patrones de sueño despierto.Fuente: Xinhua, Beijing Times, médico de familia en el

养生 | 睡前千万别喝六种饮品 当心影响你的睡眠-搜狐健康   关注最贴近生活的健康订阅号!   健康管理师小康君竭诚为您服务~      睡眠是人生中的大事,因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。大家都知道睡前吃东西不太好,会影响身体健康和睡眠质量,可是却对饮料“宽容有加”。其实喝饮料,也会影响你的睡眠质量哦!      含酒精的饮料   少量的酒精可以促进血液循环,使人放松,不久就会因为酒精分解时产生乙醛的影响而沉沉入睡。可是在睡眠的后半段却会产生反效果,使人进入快速眼动睡眠状态,睡眠逐渐变浅,甚至会醒来。把酒寻欢虽是人生一大乐事,还是要尽量避免睡前饮酒哦。   具有利尿效果的花草茶   蒲公英、洋甘菊等菊科药草,刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草,都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来,睡前还是不饮为好。      碳酸饮料   碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收,人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下,人体是无法进入熟睡状态的。有的碳酸饮料里还含有咖啡因,因此还是小心为妙。   咖啡   咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能会让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。      保健饮品   很多人为了第二天能有好的皮肤状态,会选择在睡前喝一杯保健饮品。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用,但保健饮品里含有的咖啡因会对睡眠有极大的影响。即便保健饮品里有美容的功效,一旦成为浅睡眠状态,再大的功效也是白费力气的。   黑巧克力   黑巧克力不仅卡路里含量高,还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因,这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道,巧克力含有的可可碱也会引起失眠哦。      想一夜好眠,有什么好方法吗?   坚决别睡懒觉   每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只会让你的生物钟紊乱。   睡前别看电子设备   手机、电脑等电子设备的屏幕发射出的蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,所以快把睡前读物换成纸质书吧。   卧室温度要降下来   身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一,一个凉爽的卧室有助于入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡,用温水就好,千万别太热了。   晚饭早点吃   身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮,如热牛奶也可助眠。   定期运动   运动有助于睡眠,最好在睡前6小时运动,以防运动后身体过热,而适得其反。      不要数羊   专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时是几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。   听音乐   舒缓的音乐,特别是古典音乐有助于睡眠。   定期换床垫   床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时,就要考虑更换床垫了。   慎用助眠药物   各类助眠处方药物虽有助于快速入睡,但也会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物,即便要用,也要控制在短期内,以免长期服用而产生依赖性。   吃早餐,沐浴早晨的阳光   光线和食物可以让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。   来源:新华网、京华时报、家庭医生在线相关的主题文章: